Bloqué à la maison, vous vous sentez mal de ne plus pouvoir vous rendre à votre salle de sport habituelle. Comment faire du sport à la maison ? Même confiné chez vous, vous pouvez faire de l’exercice seul ou en famille pour vous dépenser et garder la forme : pratiquez le yoga, faites du renforcement, nagez, etc. Voici nos 5 idées pour faire du sport sans sortir de chez soi pendant le confinement.

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5 façons de faire de l’exercice à la maison pour garder la forme 

Vous l’avez compris, pour vous protéger du Coronavirus, vous devez rester chez vous. Mais le challenge est difficile si vous êtes un ou une habitué(e) de la salle de sport ou du jogging quotidien. Coincé à la maison, en télétravail, vous passez votre temps libre à regarder la télévision, préparer à manger dans la cuisine ou encore jardiner. Mais rien de très physique jusque là, et vous vous sentez mal de ne pas pouvoir vous dépenser autant que vous le voulez. Pas de panique, même à la maison il y a des solutions pour évacuer le stress, dépenser son énergie et se maintenir en forme !

1. Pratiquer le yoga pour évacuer le stress et rester positif

Vous avez du temps, alors profitez-en pour vous aménager un coin yoga dans une pièce au calme. Dans une chambre d’ami, dans un bureau, ou sur votre terrasse si le soleil est au rendez-vous conviendront parfaitement. Vous pourrez pratiquer la méditation et suivre des programmes que vous trouverez facilement sur internet pour évacuer votre stress, rester positif et faire des exercices d’étirement essentiels pour votre corps.

2. Faire une séance de renforcement pour rester en forme et vous muscler

Si vous n’avez pas de salle de sport ou de danse à la maison, pas de panique. Il est possible de faire une bonne séance de renforcement musculaire sans matériel spécifique. Rien de bien compliqué, pour faire de l’exercice il vous suffit de :

1. Monter et descendre votre escalier pendant 5 minutes, 
2. Faire 50 squats, 
3. Réaliser 10 pompes, 
4. Soulever des bouteilles d’eau pendant 2 minutes,
5. Effectuer 30 burpees,
6. Faire 3 minutes de gainage : planche et latéral.

3. Pratiquer des jeux qui font bouger et participer toute la famille

Vos enfants aussi débordent d’énergie ? Vous avez réussi à les occuper une journée avec des jeux DIY, mais ils réclament encore de l’attention... Pour les aider à se dépenser tout en s’amusant, préparez des jeux physiques et indémodables à faire en famille :

• Faire de la corde à sauter,
• Jouer à 1, 2, 3 Soleil,
• Jouer à Jacques a dit,
• Imiter les démarches des animaux et les faire deviner aux autres : grenouille, cheval, chat, lion, etc.),
• Elaborer une chasse au trésor dans la maison ou le jardin,
• Etc.

4. Nager dans la piscine pour préserver votre santé 

Les bienfaits de la natation ne sont plus à présenter : se muscler, mincir, renforcer sa capacité pulmonaire, diminuer les risques cardiovasculaires, améliorer son sommeil et son humeur. Alors si vous avez la chance de profiter d’une piscine avec une pompe à chaleur pour chauffer l'eau, le confinement est le bon moment pour faire quelques brasses quotidiennes lorsque la météo s’y prête.

5. Préparez une fête pour vous défouler 

Pas besoin d’une bonne raison pour faire la fête ! Toute la famille sera enjouée de cette idée : 

1. Décorez le salon avec des guirlandes et des ballons, 
2. Préparer des gâteaux dans la cuisine,
3. Poussez les meubles pour créer une piste de danse, 
4. Lancez une playlist musicale, 
5. Et le tour est joué !

Défoulez-vous en famille toute l’après-midi sur vos musiques préférées !
 

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Référence : 

• Amandine Enard, "5 idées pour se dépenser sans sortir de la maison", Au Feminin, le 19 mars 2020